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É indicado para quem deseja modelar o corpo, melhorar o tônus muscular nas regiões abdominais, parte posterior de membros superiores e também coxas e glúteos. Veja abaixo as vantagens e as dicas deste exercício;
Vantagens:
- Possibilita fortalecimento muscular sem hipertrofia.
- Treina a coordenação motora.
- Proporciona grande consciência corporal.
Riscos:
- Se praticada sem orientação, pode provocar lesões nos grupos musculares trabalhados, e também problemas de postura e nas articulações.
Período mínimo para fazer efeito:
- As melhoras já começam a ser sentidas depois de um mês de ginástica, se o treino for feito pelo menos três vezes por semana.
Gasto calórico médio:
- O gasto calórico em uma aula de ginástica localizada é baixo, ficando em torno de 400kcal/h. Para quem quer perder peso, o ideal é combinar a ginástica localizada com algum exercício aeróbico (como a corrida leve, a bicicleta, step e jump).
- Porém para a pessoa que quer emagrecer a ginástica localizada também é uma modalidade funcional, pois a aquisição de massa muscular faz com que a pessoa aumente seu metabolismo basal para sustentar a musculatura, além de manter o corpo definido e forte.
Quem deve fazer:
- A modalidade é indicada para pessoas que desejam fortalecer sua musculatura. Com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.
Precauções:
- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.
Dicas:
Quem quiser começar a ginástica localizada deve fazer uma avaliação médica e ter consciência dos limites do seu corpo. Pessoas que nunca praticaram este tipo de ginástica não devem começar sozinhas, e sim com o acompanhamento de um professor de educação física.
Por: Viviane Borges
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