2º Desafio!!!

PARABÉNS RENATA BORGES (3kg/15cm/2%GC)PELA SUA CONQUISTA NESTE DESAFIO.
"O MUNDO PROCURA POR MÉTODOS MELHORES,MAS DEUS PROCURA PESSOAS MELHORES."

VEJAM ALGUMAS FOTOS..O RESTANTE VENHAM CONFERIR.....

Pilates auxilia no ganho de massa muscular?

Foto: Pilates Studio Fit

O Pilates vem se tornando cada vez mais comum entre as pessoas e precisamos estar atentos aos benefícios que a atividade proporciona: Músculos mais tonificados e alongados, ganhos de força e estabilização do centro, previne lesões, alivia tensões e dores nas costas, melhora a postura, consciência corporal, coordenação motora, equilíbrio e condicionamento físico.

Sabendo que nosso corpo recebe alterações diversas, uma das preocupações sem dúvida torna-se a perda de massa muscular e principalmente entre as mulheres. O Pilates é uma atividade que exercita o corpo em equilíbrio. Os exercícios podem ser feitos tanto no solo (Mat Pilates), como também em equipamentos (estúdios).

No solo, utiliza-se o peso do próprio corpo a favor ou contra a ação da gravidade. As aulas são iniciadas com exercícios de baixa dificuldade e vamos progredindo de acordo com a aptidão física de nosso cliente com ou sem a utilização de alguns acessórios, seja para desafiar ou facilitar a execução.

Nas aulas com equipamentos, os mesmos, pela estrutura física conter molas, podem auxiliar ou desafiar o praticante. Entre os equipamentos mais utilizados estão o Reformer: com base de suporte móvel (carrinho) com molas, alças, barra, plataformas e caixas; o Cadilac: com base de suporte grande e fixa com estruturas como os postes verticais e horizontais, molas, barras, alças entre outros acessórios próprios do equipamento; a Cadeira: com base de suporte pequena com dois pedais (podendo ser utilizados unidos ou separados) com molas e cada uma com 3 tensões diferentes, ideal para trabalhar descarga de peso e movimentos recíprocos; e o Barril Ladder: que tem a base de suporte em forma uma curva com uma escada na lateral, geralmente indicado para movimentos de coluna, abdômen e alongamento.

Uma das frequentes interrogações é a respeito do ganho de massa muscular no Pilates. Algumas atividades têm treinamentos específicos de ganho muscular, o Pilates com certeza se torna um complemento desse trabalho realizado. O aluno conseguirá definir a musculatura, sem aumentar o seu volume, ou seja, o foco do Pilates NÃO é hipertrofia.

O resultado do Pilates não está relacionado ao número de repetições e sim pela qualidade do movimento. A consciência corporal adquirida, somada a um trabalho da estrutura musculoesquelética, permite a execução dos exercícios com eficiência e segurança.

  

Pratique com consciência!!!

Fonte: http://www.revistapilates.com.br/2011/12/05/pilates-ganha-massa-muscular/

Postado por: Viviane Borges

A prática de Pilates também alivia o estresse do dia-a-dia!

Imagem: http://www.psicologiadostress.com/2011/08/13/estresse-na-atualidade/

Quem busca qualidade de vida sabe que uma das primeiras coisas que se tem a fazer é afastar o sedentarismo de sua rotina. É aí que muitas pessoas começam a se sentirem obrigadas por não gostarem de academias, ou por não terem muito tempo para se exercitar.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo (e mente) reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida, por exemplo, para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

Os benefícios obtidos quando se pratica Pilates não terminam por aí: além de deixar o corpo mais saudável e bonito, ajuda a combater o estresse. Além de mobilizar a coluna, iniciamos o trabalho sempre do centro para a periferia, o que ajuda na ativação nos músculos estabilizadores, que vão aliviar tensões musculares desnecessárias.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates! O método respeita o grau de condicionamento físico do aluno e, por isso, é possível realizar modificações nos exercícios que podem adequar-se ao aluno iniciante, intermediário e avançado. Alguns médicos, inclusive, indicam o Pilates para crianças como forma de reeducação postural ou até mesmo como uma atividade que relaxa e melhora a concentração.

Relacionados aos benefícios contra o estresse estão:

·         Aumento da autoconfiança;

·         Ganho de consciência corporal;

·         Melhora da postura;

·         Alívio de tensões e dores;

·         Aprimoramento da coordenação e do equilíbrio;

·         Prevenção de lesões.

Mantenha a prática dos exercícios sempre, em média, no mesmo horário para não influenciar na resposta da temperatura corporal ou gasto energético, assim, evitando tensões, ansiedade ou estresse externo em época de alterações pessoais e/ou profissionais.

Procure treinar em local, com profissionais qualificados e com materiais apropriados para a prática, o que vai refletir num aumento da auto-estima e confiança. 

E aproveitem para conhecer o novo studio de pilates da academia Viva Fitness, que será inaugurado dia 05 de Dezembro.

Agende seu horário, esperamos por vocês. 

Fonte: http://www.revistapilates.com.br/2011/12/02/a-pratica-de-pilates-tambem-alivia-o-estresse-do-dia-a-dia/

Postado por: Viviane Borges

NÃO DEIXE DE CONHECER STUDIO PILATES VIVA FITNESS!!! GRANDE INAUGURAÇÃO 05/12.AGENDE O SEU HORÁRIO.

Respondendo as dúvidas mais frequentes sobre: O MÉTODO PILATES

(fonte: http://escoladieta.blogspot.com/2011/06/pilates-emagrece.html)

O que exatamente é Pilates?

Pilates é um sistema com mais de 500 exercícios que trabalham mente e corpo. É uma mistura balanceada com treino de força e flexibilidade que melhora a postura, reduz o stress, alonga e tonifica a musculatura sem exageros.

Pilates trabalha vários grupos musculares simultâneamente através de movimentos suaves e continuos, com ênfase na concentração, fortalecimento e estabilização do CORE (abdômen, coluna e região pélvica, também chamado de “powerhouse”).

O foco é na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, o que faz o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Pilates tem um apelo no equilibrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado, e o corpo trabalha de forma mais eficiente e holistica nos esportes e nas atividades de seu dia a dia. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo ou em equipamentos específicos, como o “Reformer”, “Cadillac” e “Ladder Barrel”.

Quais os benefícios do Pilates?

Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros

• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE

• Trabalhar a percepção do corpo e mente

• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões

• Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia

• Restaurar o alinhamento postural

• Deixar sua coluna mais forte e flexível

• Recuperação de lesões

• Melhorar a área de movimento das articulações

• Melhora a circulação sangüínea

• Aumento da coordenação neuromuscular

• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações

• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão

• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor

• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária

• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima.

Quantas vezes por semana é o ideal para a prática de Pilates?

Os especialistas orientam que deve ser praticado, no mínimo, 2 vezes por semana para que o corpo se condicione com os movimentos, trazendo os benefícios esperados.

A frequência vai depender do objetivo que se quer alcançar. Diferente da musculação, onde o corpo precisa de um descanso para responder aos estímulos, o pilates pode até ser praticado diariamente. Sempre, é claro, com a orientação de um profissional que irá determinar o melhor treinamento para cada indivíduo e situação.

Pilates emagrece?

O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.

Como o Pilates cria massa muscular magra, isso colabora para aumentar o seu potencial de queima calórica, além de tonificar e alinhar o corpo.

Quando praticado corretamente, o Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos. Portanto, a prática frequente de Pilates colabora significativamente para o emagrecimento, mas não emagrece sozinha.

Gestantes podem praticar Pilates?

Uma gestante saudável, com a liberação de seu médico pode praticar Pilates. A preocupação deve estar em procurar um instrutor experiente com gestantes, pois para cada mês de gestação existem cuidados a se tomar. Então, lembre-se: antes de praticar, pergunte ao seu médico se você está liberada e encontre um professor com experiência com a prática de Pilates para gestantes.

Pilates melhora a coluna?

O método Pilates é usado tanto por educadores físicos, quanto por fisioterapeutas em tratamentos de reabilitação postural. Os exercícios alongam, aumentam a flexibilidade e realinham o corpo, melhorando a postura e eventuais dores de coluna.

Mas atenção: para casos de patologias de coluna antes de fazer qualquer exercício, deve-se buscar a orientação de um médico especialista. E ao iniciar uma aula de Pilates, o instrutor deve fazer uma avaliação física para entender os problemas e as limitações do paciente/aluno e assim, aplicar os exercícios mais adequados de acordo com a avaliação de cada pessoa.

Pilates me deixa mais disposto?

O Pilates trabalha corpo e mente, com ênfase na respiração e consciência corporal, promovendo assim, o bem estar físico e mental.

Comecei a fazer pilates, em quanto tempo vejo a diferença em meu corpo?

Para responder a esta pergunta é preciso avaliar a intensidade do treino, a frequência semanal das aulas e o tipo de corpo da pessoa. Cada metabolismo reage diferente. Uns respondem mais rápido ao treino e outros demoram um pouco mais. Os resultados também dependem da alimentação da pessoa. Mas em média, levando em consideração 2 aulas por semana, com duração de 1 hora cada, pode-se observar diferenças a partir da décima aula. Lembramos que as primeiras diferenças nem sempre são estéticas, mas abrangem principalmente o alongamento e a postura corporal.

Fonte: http://www.revistapilates.com.br/faq/#oquee

Postado por: Viviane Borges

Pilates ajuda a fortalecer coluna, músculos da coxa e assoalho pélvico

Pilates é reconhecida no papel de prevenção e tratamento de problemas na coluna.

Fortalecer a coluna, os músculos da coxa e o assoalho pélvico garante uma postura, uma tonicidade e uma mobilidade melhores.

O pilates valoriza a concentração, a precisão, a fluidez e a respiração e hoje é uma técnica reconhecida para prevenção e tratamento de problemas na coluna.

A coluna precisa ser forte, para sustentar o esqueleto, e ao mesmo tempo maleável, para permitir uma grande quantidade de movimentos. Isso é possível intercalando estruturas rígidas, como as vértebras, com estruturas macias, como os discos intervertebrais, que absorvem o impacto e permitem a movimentação.

Os músculos têm um papel fundamental para uma postura correta, pois servem de sustentação dos ossos. Eles estão alojados junto das vértebras, por isso, se fortalecidos, ajudam a sustentá-las.

Os músculos da coxa também interferem na postura. Eles nascem na frente da coxa, cruzam a pelve e passam por trás da coluna. Por isso, é importante alongá-los, pois o encurtamento pode "jogar" a coluna para frente.

O fortalecimento da pelve também é muito importante, pois ela serve de base para a coluna.

Uma postura perfeita, porém, só existe em livros. Um desvio ou outro é natural, mas é necessário conhecer essas alterações e aprender a viver com elas.

Bolsas ou mochilas pesadas não provocam escoliose porque não configuram a sobrecarga assimétrica, intensa e contínua, como tênis e basquete, por exemplo.

Principais desvios na coluna:

Escoliose: Desvio lateral associado a rotações da vértebra. A curva pode ser em forma de C (normal ou ao contrário) ou em S (normal ou ao contrário). Desenvolve-se durante o crescimento da coluna. Os ombros e a pelve ficam desnivelados. Pode surgir porque a pessoa sobrecarregou muito um lado do corpo com atividades intensas e prolongadas.

Lordose: Curva no sentido de um “C”

Cifose: Curva no sentido de um “C” ao contrário na região entre a lombar e a cervical

Fonte: Globo.com

Postado por: Viviane Borges

Viva mais e melhor com poucas calorias

Redução gradual de açúcar e proteínas, sem reduzir as vitaminas e os minerais, é um dos passos para a longevidade.

Há muito se sabe que uma alimentação com poucas calorias pode retardar o envelhecimento.

Nesse retardamento estão incluídas as doenças tipicamente associadas à idade, como o câncer e o diabetes tipo 2.

Quanto menor é a ingestão de calorias, maior é o efeito.

Agora, pesquisadores da Universidade de Gotemburgo, na Alemanha, identificaram uma das enzimas que controla esse processo do envelhecimento associado à ingestão de calorias.

Dieta de baixas calorias

"Nós demonstramos que a restrição calórica retarda o envelhecimento impedindo que uma enzima, chamada peroxirredoxina, seja inativada. Esta enzima também é extremamente importante para nos defender de danos em nosso material genético," disse o Dr. Mikael Molin, coordenador da pesquisa.

Reduzindo gradualmente a ingestão de açúcar e proteínas, sem reduzir as vitaminas e os minerais, pesquisadores demonstraram anteriormente que macacos podem viver vários anos mais do que esperado.

O método foi então testado em tudo, de peixes e ratos a fungos, moscas e leveduras, sempre com os mesmos resultados favoráveis.

Apesar dos bons resultados, os cientistas ainda não haviam descoberto o mecanismo que leva a essa maior longevidade.

Retardamento do câncer

Os novos resultados mostraram que a peroxirredoxina, ou Prx1, é danificada durante o envelhecimento, perdendo sua atividade.

A restrição calórica impede essa perda de atividade aumentando a produção de outra enzima, chamada Srx1, que conserta a Prx1.

Outra conclusão do estudo é que é possível retardar o envelhecimento sem a restrição calórica, apenas aumentando a quantidade de Srx1 nas células.

"Nós agora podemos começar a especular se um maior nível de reparo da Prx1 durante o envelhecimento pode evitar, ou ao menos retardar, o surgimento do câncer," disse o pesquisador.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/viva-mais-e-melhor-com-poucas-calorias

Postado por: Viviane Borges

MAIS UM DESAFIO, VIVA MELHOR!

"Enquanto o  mundo procura métodos melhores,Deus procura pessoas melhores." Seja uma pessoa melhor....

Aumentando o volume dos exercícios=Colher resultados

 Por Anna Luisa

Uma reclamação frequente nas academias, é a não obtenção de resultados após alguns meses de treinamento, muitas pessoas perdem peso no início e depois  não vêem mais resultados.

Isso ocorre porque nosso corpo após algum tempo não responde mais há um mesmo estimulo, devemos impor ao nosso corpo difrentes estresses fisiológicos para que contuiemos a melhora-lo. Você deve estar se perguntado de que maneira fazer isso? É mais simples do que se imagina, você pode aumentar o volume de exercício, se você vai a academia apenas três vezes na semana, passe a ir quatro ou cinco ,o corpo já ira entender isso como uma mudança, você pode aumentar o número de atividades, além de ir a academia, fazer caminhada 90 minutos por semana ou escolher outra atividade física além da de costume.

Lembrando que para as praticantes de ginástica localizada, quando uma carga estiver leve passe para uma mais pesada. As de circuito porque não por uma semana adicionar mais uma ou duas voltas!

bejinho meninas

 

Depoimento!Valeu a pena....

Aceitar um desafio sempre exige mais de nós do que dos outros,no meu caso, a Jac plantou a idéia e eu dei peito aberto e aceitei; e me comprometi a colher os frutos.É claro que esse mêrito não é só meu,cabe aqui dividi-lo com Deus,mamãe,todas as professoras,amigas e as companheiras que participaram desse desafio comigo.Obtive delas conselhos,risos e apoio;os quais me fizeram mais forte e  capaz.Eliminei 7,3Kg em seis semanas, vários risos, momentos de lições que levarei comigo.Minha cara de boba explica o que eu sinto,estou super feliz , e mais...estou confiante para posseguir com essa luta que sabemos não ser fácil, mas conto com vocês meninas, e extendo meu orgulho à todas que chegaram até aqui!

Vamos continuar,com força,fé e alegria!

Muito orgulho de fazer parte dessa academia!

Obrigada por tudo .

P.S.Meu 1º mizuno é lindo de morrer kkkkk
Amanda Veras

MUSCULATURA CORE

por Anna Luisa

Bom dia meninas, vocês já ouviram falar na musculatura Core?

 Primeiramente vamos ao significado dessa palavra: núcleo centro do corpo, a musculatura Core envolvem  a musculatura do dorso, abômen, lombar, paravertebrais e a musculatura pélvica. 

Em outras palavras, o Core é o centro de gravidade do nosso corpo. Muitas vezes as dores lombares, ou dores nas pernas são ocasionadas por uma fraqueza da musculatura do Core . Quando esta musculatura não está forte o suficiente para sustentar o nosso corpo de maneira adequada os demais músculos precisam compensar a fraqueza do core e acabam sendo sobrecarregados, ocasionando dores em diversas regiões do corpo.

Todas as pessoas devem fortalecer essa musculatura, pois dela depende a nossa sustentação, pesquisas mostraram que as dores na lombar e em outras aréas das costas melhoraram com a adoção de exercício para esta região.

Pesquisas realizadas na Austrália mostraram que pacientes com dor lombar, embora tenham sido tratados por várias terapias, possuem algo em comum: os músculos multífidos e transverso do abdome estão fracos. Eles também tem excesso de atividade dos músculos globais, como eretor da espinha e abdominais superficiais.

(Comerford MJ, Mottram SL. Movement and stability dysfunction – contemporary developments. Man Ther. - 2001)

Além dos exercícios habituais de perna braço, devemos também fortaceler  a musculatura lombar e abdominal, não se esqueçam disso, muitos existe uma grande gama de exercício para o trabalho ada musculatura Core

 

 imagem:  blog gabriel bau

Alimentar se antes do exercício?

Por que é importante se alimentar antes de praticar exercícios físicos?

Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, principalmente as que buscam emagrecimento, alimentar-se antes do exercício é importante e necessário sim.

Nosso corpo funciona como uma máquina, um carro vamos assim denominar, para que funcione ele necessita de um combustível.  Para que as diversas funções do nosso corpo sejam realizadas necessitamos de substratos, em uma situação de exercício, por exemplo, a obtenção de energia é advinda da glicose e que em uma fase de quebra nos fornece o ATP nosso combustível, a energia que utilizamos durante os exercícios.

A glicose que nos fornece o ATP para nossa malhação diária, vem da nossa alimentação, se não nos alimentarmos antes de ir para academia, nosso organismo irá precisar de glicose do mesmo jeito e como vamos fornecer essa glicose e obter energia sem nadinha no estômago?

Outro substrato muito importante envolvido no exercício é a proteína que atua no aumento da massa muscular, em jejum temos degradação de proteínas, o que desfavorece o aumento e o fortalecimento da massa magra (músculos). A proteína é encontrada em leite e derivados e carnes entre outros.

Se houver um estoque de proteínas, elas serão sempre ressintetizadas.

O que pode acontecer se não houver substratos disponíveis durante o exercício?  

·        Você poderá entra num estado de hipoglicemia (pouca glicose no sangue), sentir tontura, queda de pressão e vertigem já que glicose atua em outras funções do nosso organismo.

·        Poderá ter fraqueza muscular, pois em estados muito severos de jejum nosso corpo pode utilizar a glicose armazenada nos músculos.

·        Em jejum a quantidade de insulina secretada é baixíssima por isso, para aqueles diabéticos do tipo que produzem pouca insulina, é necessário se alimentar, já que a insulina aumenta sua secreção quando estamos alimentados, a baixa da insulina representa baixa captação de glicose. 

·        Diminuição da leptina , hormônio que aumenta a lipólise ( quebra da gordura) e a sensação de saciedade.

·        Catabolismo muscular (diminuição de massa muscular)

·        Aumento da degradação de proteínas.

DICA:

Quem busca emagrecimento, deve permanecer entre 40 minutos e 1 hora sem comer, após a realização do exercício físico, pois gastamos energia no período pós- exercício para que nosso corpo volte á um estado de equilíbrio metabólico, já que o metabolismo é alterado no exercício.

Por isso se permanecermos por até uma hora em jejum depois de malhar, a energia despendida para que o corpo volte a seu estado de equilíbrio não será utilizada para quebrar alimentos, permitindo que se queimem mais calorias.

A alimentação pré-exercício deve ser leve contendo quantidades moderadas de carboidratos, ser rica em proteínas e feita até 30 minutos antes da realização do exercício.

Musculação X Ginástica Localizada

No ambiente de academia existem algumas diferenças entre as modalidades que promovam o ganho da massa muscular e a redução do percentual de gordura corporal. Especificamente o comentário recai sobre a ginástica localizada e a musculação, que são classificadas como exercícios resistidos, ou seja, movimentos realizados com a aplicação de uma sobrecarga.

Os principais objetivos são a hipertrofia muscular, a redução do tecido adiposo, o aumento da força e resistência muscular, a manutenção ou melhora da densidade mineral óssea e o desenvolvimento de uma estética favorável aos padrões vigentes de beleza.

Portanto, é preciso destacar as principais diferenças metodológicas e práticas dessas modalidades, e como elas favorecem todos os processos fisiológicos supracitados. É importante salientar que a variação dos resultados dependerá de vários fatores como: genética, idade, sexo, freqüência semanal, periodização, repouso, dieta e motivação.

Durante a prática da musculação o aluno realiza sozinho uma série de exercícios estipulados pelo profissional de educação física e segue esse cronograma geralmente por 4 semanas. Após esse período é repassado ao aluno uma nova série de exercícios para que o corpo sofra novas adaptações e ganhos, respeitando o objetivo do praticante. Já na ginástica localizada, o trabalho em grupo permite o contato direto e contínuo entre os alunos e o professor. Os exercícios realizados durante a aula dependem do planejamento prévio, que determina os principais grupos musculares para aquela sessão de treinamento (periodização). 

Na ginástica localizada a velocidade dos exercícios realizados segue a cadência musical pelo bpm (batimento por minuto). Isso torna a aula mais dinâmica e motivante. 

As duas modalidades podem ser benéficas para o emagrecimento, porque geram microlesões estruturais nas fibras musculares recrutadas durante a execução do treinamento com sobrecarga, estimulando o processo de reparação tecidual através da formação de uma musculatura mais forte (processo conhecido como síntese protéica). Essa hipertrofia muscular favorece o aumento da taxa metabólica de repouso, maior utilização de gordura pós-exercício e fortalecimento de ligamentos, tendões e da própria musculatura.

Portanto, seja qual for a sua opção para a prática de exercícios resistidos, a musculação ou a ginástica localizada, se bem orientadas e supervisionadas por um profissional de educação física competente, sempre serão modalidades que irão ajudá-lo na conquista de qualidade de vida e saúde. Nunca subestime o seu potencial de resistir a intensidades de treinamento mais elevadas, para que não aconteça estagnação nas adaptações neuromusculares e fisiológicas que podem ser produzidas pelo treinamento de força bem orientado. 

Fonte: http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/Jornal95/fitness_musc_gin

Imagem: http://www.eastcoast.com.br/site/dicas_saude.php

Postado por: Viviane Borges