Musculação X Ginástica Localizada

No ambiente de academia existem algumas diferenças entre as modalidades que promovam o ganho da massa muscular e a redução do percentual de gordura corporal. Especificamente o comentário recai sobre a ginástica localizada e a musculação, que são classificadas como exercícios resistidos, ou seja, movimentos realizados com a aplicação de uma sobrecarga.

Os principais objetivos são a hipertrofia muscular, a redução do tecido adiposo, o aumento da força e resistência muscular, a manutenção ou melhora da densidade mineral óssea e o desenvolvimento de uma estética favorável aos padrões vigentes de beleza.

Portanto, é preciso destacar as principais diferenças metodológicas e práticas dessas modalidades, e como elas favorecem todos os processos fisiológicos supracitados. É importante salientar que a variação dos resultados dependerá de vários fatores como: genética, idade, sexo, freqüência semanal, periodização, repouso, dieta e motivação.

Durante a prática da musculação o aluno realiza sozinho uma série de exercícios estipulados pelo profissional de educação física e segue esse cronograma geralmente por 4 semanas. Após esse período é repassado ao aluno uma nova série de exercícios para que o corpo sofra novas adaptações e ganhos, respeitando o objetivo do praticante. Já na ginástica localizada, o trabalho em grupo permite o contato direto e contínuo entre os alunos e o professor. Os exercícios realizados durante a aula dependem do planejamento prévio, que determina os principais grupos musculares para aquela sessão de treinamento (periodização). 

Na ginástica localizada a velocidade dos exercícios realizados segue a cadência musical pelo bpm (batimento por minuto). Isso torna a aula mais dinâmica e motivante. 

As duas modalidades podem ser benéficas para o emagrecimento, porque geram microlesões estruturais nas fibras musculares recrutadas durante a execução do treinamento com sobrecarga, estimulando o processo de reparação tecidual através da formação de uma musculatura mais forte (processo conhecido como síntese protéica). Essa hipertrofia muscular favorece o aumento da taxa metabólica de repouso, maior utilização de gordura pós-exercício e fortalecimento de ligamentos, tendões e da própria musculatura.

Portanto, seja qual for a sua opção para a prática de exercícios resistidos, a musculação ou a ginástica localizada, se bem orientadas e supervisionadas por um profissional de educação física competente, sempre serão modalidades que irão ajudá-lo na conquista de qualidade de vida e saúde. Nunca subestime o seu potencial de resistir a intensidades de treinamento mais elevadas, para que não aconteça estagnação nas adaptações neuromusculares e fisiológicas que podem ser produzidas pelo treinamento de força bem orientado. 

Fonte: http://www.senado.gov.br/portaldoservidor/jornal/Jornal95/fitness_musc_gin

Imagem: http://www.eastcoast.com.br/site/dicas_saude.php

Postado por: Viviane Borges

30 minutos Viva Melhor,Viva fitness!!!

NA VIVA FITNESS VOCÊ CONSEGUE:

Aumentar a densidade óssea: Pesquisas realizadas pela Academia Nacional de Ciências (EUA) revelam que além do treinamento de força que fortifica os ossos o humor também ajuda no fortalecimento dos ossos. Comparando a densidade óssea de ratos deprimidos e de ratos não deprimidos, cientistas descobriram que os ratos deprimidos perderam massa óssea devido a uma queda nas células construtoras de ossos (chamadas de osteoblastos). Quando a depressão dos roedores diminuiu, a perda de massa óssea parou. Atividades regulares vem a melhorar o seu humor e, como resultado, pode ser benéfica contra a osteoporose além de melhorar sua disposição.

Reduzir a dor nas articulações: Uma pesquisa da Arthritis Foundation verificou que 81% das pessoas com artrite que se exercitam 3 ou mais vezes por semana os exercícios de resistência hidráulica relataram não sentir dores –  comparado com 66% das que se exercitam duas ou menos vezes por semana. À medida que você se exercita mais funcionais serão suas articulações.

Pode se salvar de um derrame: Conforme uma pesquisa publicada na edição online do Jornal Médico Neurology, mulheres entre 45 e 54 anos têm duas vezes mais chances de ter um derrame -  comparadas com homens da mesma idade. Os pesquisadores acreditam que a diferença se baseia em doenças cardíacas e no tamanho da cintura das mulheres – ambos podem ser prevenidos com exercícios regulares.

Reduzir índices de câncer de mama: Estudos sobre a saúde da mulher, em Iowa (EUA), que incluiu mais de 41.000 mulheres com idades entre 55 e 69 anos, supõe que mulheres fisicamente ativas têm um menor risco de contraírem câncer de mama – principalmente os tumores estrógeno dependentes – após a menopausa, do que mulheres inativas.

Melhorar a circulação sanguínea para o cérebro: Ao realizar os exercicíos o sangue percorre em um maior fluxo corrente no cerébro ajudando o corpo num comportamento físico muito melhor que leva você a reduzir seu nível de estresse. E também melhora as funções mentais e diminui sua tendência de cair em dependência química (Dr. Marc Siegel, membro do New York University Medical Center).

  

Por isso vamos exercitar....Jac

Corrida , nossa grande aliada no emagrecimento

Olá,leitoras.

Hoje vou falar sobre , corrida ou running ( termo em inglês muito utilizado),sem dúvida alguma a corrida é uma das atividades físicas mais simples que existem não são nescessários aparelhos, você só prescisa de um bom tênis uma rua, um parque e os iniciantes da orientação de um profissional,pois a postura e a mecânica das passadas são importantes pra evitar lesões.

Dependo do seu peso você poderá perder entre 300 e 500 calorias em uma hora de corrida. Por se tratar de um exercício aeróbico, que possui um grande consumo de oxigênio componente indispensável á lipólise(processo de quebra de gordura) a perda de peso será alcançada.A musculatura da pernas é muito exigida nessa prática ,por isso se a corrida for feita regularmente, você poderá observar uma melhora no tônus muscular dessa região.Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Para iniciantes o ideal é mesclar caminhada e corrida ,e a cada dia ir diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o da corrida,até que consiga fazer todo o percursso correndo.

Por Anna Luisa

Meninas que show de Tênis....Mas é só para 1º lugar...caprichem!

Fatores que afetam seu metabolismo.

Uma dúvida freqüente de boa parte das pessoas que desejam emagrecer é sobre a ação que o metabolismo exerce no processo de emagrecimento. Como pouco e não emagreço. Será que meu metabolismo é lento? Estas são questões que trazem insegurança para quem está procurando diminuir seu peso e conquistar uma melhor qualidade de vida.

Metabolismo é o processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia para manter o corpo funcionando. O metabolismo retira dos alimentos as calorias necessárias para vivermos. Durante um dia, uma pessoa gasta de 60% a 70% de sua energia para as funções vitais, como respirar, manter equilibrada a temperatura corporal e fazer o coração bater. Essa energia é chamada de metabolismo basal.

De 10% a 12% da energia total são gastos para processar o que comemos, desde a mastigação até a absorção. Essa energia é denominada de gasto termogênico. O funcionamento do metabolismo é em grande parte determinado geneticamente. Em 80% da taxa metabólica a pessoa não tem condições de interferir, porém nos outros 20% é possível alterar o resultado a seu favor. Esses 20% sofrem influência de fatores como:

1- Alimentação. Os alimentos gordurosos devem ser controlados, de maneira que façam parte da alimentação, porém sem abuso. A ausência de gorduras diminui a produção de hormônios, provocando a diminuição do metabolismo. Utilize gorduras extraídas de nozes, de castanhas e do óleo de oliva.

O hábito de comer sobremesa depois das refeições não é indicado, uma vez que o açúcar é digerido mais rapidamente, retardando a digestão dos outros alimentos. O cérebro sinaliza, de forma equivocada, com mais fome em menos tempo. O mesmo processo ocorre com a ingestão de farinhas brancas contidas em bolos, tortas e pães.

2- Intervalo entre as refeições. Os grandes intervalos entre as refeições devem ser evitados, porque o metabolismo torna-se mais lento como forma de poupar energia. Aconselho fazer seis refeições diárias, com lanches leves entre o café da manhã, o almoço e o jantar. Assim, o metabolismo mantém-se ativo durante o dia todo.

3- Atividade física. A atividade física deve preferencialmente combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação. A prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Os exercícios aeróbicos intensos, como bicicleta, esteira, natação e caminhada aumentam em até 25% a taxa metabólica durante um período de 12 a 15 horas após sua execução. Se durante o processo de emagrecimento a pessoa não pratica atividade física pode haver perda muscular. Com isso o gasto calórico diário torna-se menor e voltar a emagrecer torna-se cada vez mais difícil.

4- Tecido muscular. Os músculos exercem papel fundamental no metabolismo. Músculos vigorosos produzem mais gasto calórico, independente da idade da pessoa. Isso porque os músculos são tecidos vivos e queimam calorias 24 horas por dia, já que são feitos para trabalhar. O tecido muscular é o que consome mais energia do organismo. A manutenção da massa muscular está diretamente ligada à prática de exercícios.

5- Idade. Pesquisas indicam que a partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento. Sendo esse um fator biológico, que não pode ser modificado, com uma gradual perda de massa muscular.

6- Sexo. O metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, porque os homens possuem massa muscular mais desenvolvida.

7- Água. A falta de água desacelera o metabolismo porque quase todas as funções do corpo dependem da sua presença. Ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Recomenda-se beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.

8-Temperatura ambiente. Em dias mais frios o corpo consome mais energia para manter-se aquecido, acelerando o metabolismo. Essa visão geral sobre o metabolismo permite concluir que muitas vezes é necessário mudar nossos hábitos alimentares e praticar exercícios físicos, para que o metabolismo trabalhe em nosso benefício.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/8-fatores-que-alteram-seu-metabolismo

Por: Viviane Borges

HIPOTENSÃO PÓS EXERCÍCIO! JÁ OUVIU FALAR?

por Anna Luisa

Esse post é um incentivo as hipertensas que ainda tem alguma dúvida de e que atividade física ajuda no controle da pressãoa arterial. Hipotensão Pós Exercício(HPE) é o termo usado para a queda da pressão induzida pelo exercício, meu trabalho de conclusão de curso abordou o tema.No momento da atividade física nosso sistema nervoso simpático está sendo constantemente ativado, pois ele é responsável por aumentar a atividade elétrica cardíaca liberando noradrenalina, fazendo com que nossa frequência cardíaca se eleve para que haja suprimento sanguíneo em toda musculatura envolvida e ocorra oxigenação, a resistência nos vasos periféricos aumenta e a pressão arterial eleva discreatmente em exercício dinâmicos.Ao final do exercício essa descarga simpática é diminuída, o coração desacelera e entra em ação o sistema parassimpático, responsável por liberar um neurotransmissor(acetilcolina) que diminui a frequencia cardíaca e a resistência dos vasos.Esses eventos culminam na queda da pressão.Alguns trabalhos científicos resgistraram níveis pressóricos abaixo dos de base( por exemplo a pessoa tinha pressão normal 15x11 depois dos testes caiu pra 13x9) por até dezessete horas após a prática de exercícios físicos em pessoas hipertensas, a resposta nesse grupo é mais intensa do que em normotensos, muitas pessoas hipertensas controlam a pressão apenas praticando atividade física abolindo de vez os anti hipertensivos!Então mexam-se girls!

BJO!

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Os alongamentos quando feitos de maneira adequada podem reduzir as tensões pois promovem extensões musculares seguidas de relaxamento, ajudam a corrigir a postura. Alongamentos feitos com freqüência ajudam a evitar que os músculos se tornemmenos flexíveis auxiliam também na correta manutenção da postura, além de minimizar o desconforto e reduzir as dores e eventuais contraturas musculares.O fluxo de sangue se torna mais abundante na musculatura envolvida permitindo maior oxigenação muscular.A amplitude articular envolvida em gestos cotidianos e de exercícios praticados na academia melhora, juntamente com a coordenação para manter a extensão completa dos movimentos das articulações aumentam gradativamente com sessões de alongamento. O equilíbrio e a coordenação ajudam a manter a mobilidade, ajudando a evitar lesões por queda, especialmente à medida que se envelhece.Por isso meninas vamos nos alongar só temos a ganhar com isso.

BJO!

Por Anna Luisa

Emagrecimento: a escolha é sua

Imagem: http://www.academiaemcasa.com/wp-content/uploads/2011/02/perder-peso-antes-e-depois.jpg



Não existe emagrecimento sem dieta

Ninguém consegue emagrecer sem aliar hábitos alimentares saudáveis à sua rotina. A dieta é a parte mais importante do emagrecimento, mesmo sem exercício físico, a dieta consegue por si só relativa perda de peso, porém com pouca perda de gordura corporal.

Diminuir o peso NÃO é emagrecer e ganhar músculos NÃO é engordar

A simples perda de peso não significa um emagrecimento efetivo, pois diminuir o peso não traduz a queda na gordura corporal, mas significa perda de músculo que é o “motorzinho” responsável pela queima de gordura. Da mesma forma o ganho de massa muscular pode refletir emagrecimento, a partir do aumento do gasto calórico diário e diminuição da gordura corporal, tudo isso pelo aumento do número de mitocôndrias que são os queimadores de gorduras.

Tenha consciência e consistência na dieta

Dentro da dieta existe o chamado “dia do lixo”, onde pode-se sair da dieta, mas esse dia é importantíssimo para o sucesso ou fracasso do seu programa de dieta e de exercícios. Um dia mal pensado pode arruinar a sua semana inteira de treino e consequentemente seus objetivos.

Da mesma maneira que é necessário ter consistência num programa de treinamento, também é necessária a consistência dentro da dieta. Mesmo uma dieta “meia boca” pode ter mais resultados que uma dieta excelente realizada sem o devido cuidado.

Exercícios aeróbios sozinhos não funcionam

Não adianta ir para a academia e ficar 2 horas correndo na esteira e achar que somente isso garantirá aquele físico almejado. Tal atitude promoverá a perda de peso, de gordura e também de músculos, mas não garante manutenção do tônus muscular e pode gerar flacidez na pele.

Dessa forma...

Um emagrecimento efetivo, só acontece com o aumento da massa corporal e perda de gordura, mesmo que esse emagrecimento não apareça de maneira significativa na balança, reflete diminuição de gordura e manutenção do tônus muscular e saúde para a vida.

Fonte: Própria.

Por: Viviane Borges

SAIBA MAIS SOBRE A GINÁSTICA LOCALIZADA E SEUS EFEITOS

Imagem: http://www.academiaribas.com.br/atividades/indoor/index.php?id=8

É indicado para quem deseja modelar o corpo, melhorar o tônus muscular nas regiões abdominais, parte posterior de membros superiores e também coxas e glúteos. Veja abaixo as vantagens e as dicas deste exercício;

Vantagens:
- Possibilita fortalecimento muscular sem hipertrofia.
- Treina a coordenação motora.
- Proporciona grande consciência corporal.

Riscos:
- Se praticada sem orientação, pode provocar lesões nos grupos musculares trabalhados, e também problemas de postura e nas articulações.

Período mínimo para fazer efeito:
- As melhoras já começam a ser sentidas depois de um mês de ginástica, se o treino for feito pelo menos três vezes por semana.

Gasto calórico médio:
- O gasto calórico em uma aula de ginástica localizada é baixo, ficando em torno de 400kcal/h. Para quem quer perder peso, o ideal é combinar a ginástica localizada com algum exercício aeróbico (como a corrida leve, a bicicleta, step e jump).
- Porém para a pessoa que quer emagrecer a ginástica localizada também é uma modalidade funcional, pois a aquisição de massa muscular faz com que a pessoa aumente seu metabolismo basal para sustentar a musculatura, além de manter o corpo definido e forte.

Quem deve fazer:
- A modalidade é indicada para pessoas que desejam fortalecer sua musculatura. Com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.

Precauções:
- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.

Dicas:
Quem quiser começar a ginástica localizada deve fazer uma avaliação médica e ter consciência dos limites do seu corpo. Pessoas que nunca praticaram este tipo de ginástica não devem começar sozinhas, e sim com o acompanhamento de um professor de educação física.

Por: Viviane Borges

Pilates auxilia no emagrecimento

Imagem: http://pilatesequilibrium.blogspot.com/p/pilates.html

Algumas pessoas acreditam que basta subir na balança e pesar “menos” para que tenham perdido peso. Devemos sempre lembrar a necessidade de manter uma dieta equilibrada e disciplina na prática das atividades aeróbicas, para que percamos peso gradativamente. Entre os exercícios aeróbios estão a caminhada, corrida, natação, pular corda, pedalar, andar de patins e outros, todos contribuem bastante nesse processo.
O foco principal do Pilates é a consciência corporal durante os exercícios combinado com a respiração e postura. Existem outros benefícios de melhora das capacidades físicas que são mais visíveis na prática do método como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora e resistência musculação, onde podemos elaborar as sessões com estratégias de intensidade que favorecem no processo de emagrecimento, usando alguns exercícios que elevem a freqüência cardíaca do cliente.
O emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, mas de uma combinação de fatores. Também depende do tipo de corpo do aluno, do nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. No entanto, ele não é um exercício aeróbico.
Normalmente, o gasto energético de uma aula de Pilates fica abaixo do que precisamos para “queimar gordura”. Precisar a perda de calorias numa aula de Pilates é bem difícil, pois as aulas têm objetivos diferentes, mas normalmente consideramos uma média de 400 calorias por sessão, que varia de acordo com o objetivo de cada aluno. Principalmente se o cliente optar pela aula de Mat, onde nessa aula não há intervalos entre as séries e, com isso, torna-se mais intensas, (esse efeito dependerá do condicionamento e metabolismo de cada praticante).

Fonte: Revista de Pilates

Postado por: Viviane Borges

Ginástica localiza e Step

A ginástica localizada surgiu no Rio de Janeiro em 1930.

Essa modalidade tem como objetivo o aumento de força, aumento de massa muscular e diminuição da gordura corporal.

O step foi introduzido no Brasil nos anos 80 e é praticado subindo e descendo o banco de step e executando simultaneamente movimentos de braços. À medida que a resistência do praticante aumenta, as coreografias e ritmo das aulas tornam-se mais complexos e ritmados. O step é uma modalidade cardiovascular muito intensa, que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular e respiratória. É por conseguinte uma das atividades ideais para quem pretende perder peso.

Por sua vez, o movimento de subir e desce do banco de step fortalece e tonifica os músculos da coxa e os glúteos, sendo assim particularmente indicado para as mulheres que tenham tendência a acumular gordura localizada nesta região.

Geralmente estas duas modalidades são unidas em uma só. Com essa mistura é possível alcançar o emagrecimento de forma saudável, e de uma maneira mais descontraída, pois as aulas de step são coreografadas e dessa forma, não tem como não gostar dessa modalidade.

Aproveite e vá logo fazer uma aula experimental. Esperamos por você!

Fonte: Própria

Postado por: Viviane Borges